Сушка продолжается!


Подвожу итог моей первой сушке. С декабря 2013 по февраль 2014. Я скинул вес с 112кг до 97-98кг. Пользовался исключительно диетой и немного помогал кленом с йохимбином. Циклами 2 через 2 недели. В дальнейшем убрал и эти препараты. 2 месяца я держал вес в неизменном состоянии.
Теперь решил попробовать другой эксперимент. Имеем на начала эксперимента 3 бочки вини канторы вермодже. По 10 мл. Ставлю препарат через день по 1 мл. Так же неделю пью липоевую кислоту по 2 табы 3 раза в день. Вторую неделю липоевую убираю (боюсь я крапивницы лекарственной теперь)) пью калия оротат по 1 таб 3 раза в день. Первую неделю жестоко пошла вода. Слил аж 1,5 кг. На данный момент после 2-х недель вес мой 98 кг. В первой неделе мой вес ушел до 95,8 кг. По питанию: Пока не придерживаюсь строгой диеты, точнее не считаю калорийность. Стараюсь больше кушать белковую пищу и сложные угли утром. Молоко, творог, кефир тоже очень люблю). Тренировочная схема выглядит следующим образом: Это круговая тренировка, занимаюсь 3 раза в неделю:
Вторник
Пресс и шея 4х12-15
Тяга штанги в наклоне — 2х10-15;
Жим штанги лежа – 2х10-15;
Жим ногами в станке –2х10-15;
Сгибания ног в станке – 2х10-15;
Жим вверх сидя в тренажере Смита – 2х10-15;
Подъем штанги на бицепс стоя – 2х10-15;
Разгибания рук на верхнем блоке с прямой рукоятью – 2х10-15;

Четверг
Пресс и предплечья 4х10-12
Жим штанги лежа на наклонной скамье — 2х10-15;
Приседания со штангой — 2х10-15;
Гиперэкстензии с грузом за головой — 2х10-15;
Подъемы гантелей стоя через стороны вверх — 2х10-15;
Подъемы гантелей на бицепс хватом «молот» — 2х10-15;
Жим лежа узким хватом — 2х10-15;
Тяга верхнего блока вниз средним хватом к груди сидя — 2х10-15;

Суббота
Пресс и икры 4х12-15.
Разгибания ног на тренажере – 2х10-15;
Становая тяга на прямых ногах- 2х10-15;
Тяга штанги к подбородку — 2х10-15;
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта — 2х10-15;
Французский жим штанги лежа на горизонтальной скамье — 2х10-15;
Тяга нижнего блока к поясу сидя — 2х10-15;
Разведения на блоке лежа на наклонной скамье — 2х10-15;

Цель — не столько скинуть вес, сколько получить качество мышц. Т.е. хочется увидеть, что жир уходит, а мышцы остаются))

0 комментариев

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.