Сушка Шрэка!)


Здаров народ! Вот решил наконец избавиться от надоевшего мне жирка после двух наборов, ибо я эндоморф, потому набрал не мало жира, т.к ккал ел более 3,5 тыс… Моя цель 22-25% жира. Для начала решил забить на отстающие группы мышц, а в моем случае это грудь и плечи… (Ноги и спина растут достаточно хорошо). И приступить сначала к сушке, т.к. в зимнюю одежду я не вхожу) На момент сушки мой вес составляет 111,5кг, при чем много лишнего) Силовуха примерно: Присед — 170х5; Жим — 125х5; Тяга — 210х3. Максимальных повторений не делал. Для начала я решил поработать над диетой… В итоге у меня получился ежедневный рацион на 2400ккал. Из них белки — 192 гр, жиры — 53 гр, углеводы — 269 гр. Сразу скажу, что мяса нет, ибо я не большой его фанат) Рацион на день: 1. Гречка — 200гр (делю на 3 приема в первой половине дня); 2. Картофель — 200гр (вареный); 3. Морковь (примерно 100гр); 4. Яблоко среднее; 5. Кефир — 1л; 6. Молоко — 500мл; 7. Яйцо — 3 целых и 3 белка; 8. Творог — 300гр. Принимаю за 8 приемов. 1. Завтрак — гречка 70гр, 2 яйца; 2. Завтрак 2 — Картофель, морковь; 3. Обед — гречка 70гр, кефир 500мл; 4. Обед 2 — яичный белок 2 шт; 5. Полдник — Кефир 500мл, Яблоко; 6. После тренировки — 1 яйцо, 2 яичных белка; 7. Позднее — Гречка 70 гр, 200 мл молока; 8. Перед сном — Творог 300гр, молоко 300мл. Вот такая диета. Что касается тренировок, то я добавил интенсивность, но не много и скинул веса. Тягу и присед делаю по 5 повторений в подходе (не хочу, чтобы пятая точка сильно росла). По трен программе все просто, 3 дня в неделю работаю над разными частями тела (грудь и трицепс, спина и бицепс, ноги и плечи). Делаю по 3-4 рабочих подхода по 12-15 повторений с отдыхом в 1 минуту. Из препаратов использую 2 недели кленбутерол, на второй неделе подключил йохимбин. Но на этой неделе решил сделать паузу с этими препаратами. Буду пробовать пептиды HGH в связке с долгим CJC, посмотрим как они себя покажут. На данный момент за неделю скинул 4 кг. На данный момент мой вес — 107,5 кг.

И так… Сегодня 02.12, а это значит, что с момента начала моей сушки прошло 12 дней. За эту неделю скинул 1,5 кг. Итого за 12 дней минус 5,5 кг. Попробовал пептиды, но что-то особого эффекта не ощутил. Значит на этой неделе я снижаю потребление картофеля на 100 грамм и увеличиваю дозу hgh до 900 мкг в день (до этого было 600). Возможно в перспективе поменяю сам тренинг и введу периодизацию нагрузок. Все же не хочу останавливать силовую работу.))

Сегодня 09.12, прошло 19 дней. За эту неделю я скинул 1 кг. От пептидов эффекта не ощутил, в плане жиросжигания… Кожа стала лучше и на этом все. На этой неделе прием пептидов я закончу. Тренировки у меня были силовые все. Пока оставляю все без изменений, кроме тренировок. Тренировки будут как легкие, так и тяжелые.

Сегодня у нас 16.12, прошло 26 дней. За эту неделю я скинул аж 3 кг! Итого минус 9,5 кг. Но это потому, что работы навалилось) Да и вообще двигался много. В питание ничего не менял, пептиды закончил еще в среду. Так что, диета — главный ключ к успеху. Иногда, конечно, я пропускаю 1 прием гречки… Но это просто не хочется бывает. В планах до 25 числа быть просто на диете, а потом опять клен с йохимбином начинать… Чтобы на праздниках не набрать) Я чувствую моя диета полетит в тартар на новогодних праздниках, ибо я уезжаю и не смогу придерживаться своего питания. Вообще цель до праздников быть меньше сотни…

И так… Прошло много времени… Были праздники и диета деда мороза) Жрал все подряд) Короче за 2 недели такого отдыха я набрал 3 кг. Перед поездкой я был 101 кг. Теперь мой вес на 13.01.2014 составляет 104 кг. Тренироваться начал с 7-го числа. С 13.01. опять вернулся к диете. Да, все праздники я ел клен с йохимбином. Но все же +3 кг. Итог: за 35 дней я скинул примерно 11 кг. За 2 недели набрал 3. Теперь же моя цель скинуть до 95 кг. Дальше будет видно...)

В итоге на март месяц, мой вес составил 98 кг. Дальше сушиться я не стал, т.к. начали лететь мышцы. 2 месяца продержался на достигнутом уровне 97-98кг. Дальше будет новый этап, но уже с винстролом.

1 комментарий

avatar
Зашибись фоточка ))) Брутально )))
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.