0.00
0 читателей, 2 топика

Программа тренировок для девушек.Пример №2.


Данная программа тренировок предназначена на развитие ног, ягодичных, некоторых грудных мышц у девушек, пресс и дельты. Так что для девушек с грушевидным строением тела не жалетально заниматься по данной программе тренировок, ваши и так преобладающие развитые мышцы ног и ягодиц могут еще больше увеличиться в размерах.
Читать дальше →

Программа тренировок для девушек.Пример №1.


Понедельник ноги 2-2,5 часа 3-5 подходов по 10-15 раз
Бег 1-2 -3 км
Разминка с палочкой (присяд прямо, прис в шир стойке, наклоны перед собой 5х15 раз)
Бег 1км
Или смит и со штангой присяд 3-5 подходов по 10-15 раз (Сначала просто гриф 20 кг потом макс примерно 40 кг)
В широкой стойке то же самое
Жим от 10 кг до 60 кг. (свой вес) 15-30 раз за подход. Макс с 25 кг 5 х30 раз.
Бег 1-2 км или эллипс
Наклоны со штангой вперед 20-40 кг.
На икры
Бег 2км
Растяжка
Читать дальше →