Программа тренировок для девушек.Пример №2.


Данная программа тренировок предназначена на развитие ног, ягодичных, некоторых грудных мышц у девушек, пресс и дельты. Так что для девушек с грушевидным строением тела не жалетально заниматься по данной программе тренировок, ваши и так преобладающие развитые мышцы ног и ягодиц могут еще больше увеличиться в размерах.
Первый день.Ноги.
Разминка, это может что угодно, желательно, беговая дорожка, эллипс, велотренажер. Минут 5-10 будет достаточно чтобы мышцы разогрелись.
1) Присед 3(4) подхода*12-14 повторений
2) Телега 3 подхода *12-14 повторений
3) Разгибания ног в тренажере 3 подхода *12-14 повторений
4) Выпады со штангой вперед 3 подхода *12-14 повторений
5) Бицепс бедра 3 подхода *12-14 повторений
6) Упражнение на пресс, любое 3* на максимальное количество раз
Второй день.Грудные, дельты.
Так же как и в первый день. Разминка, беговая дорожка, эллипс, велотренажер. Минут 5-10 будет достаточно чтобы мышцы разогрелись.
1) Гиперэкстензия с весом 3 подхода *15 повторений (упражнение на укрепление поясничного отдела).
2) Лежа на скамье под углом в 30 градусов, поднятие гантелей вверх и разведение гантелей внизу в области груди. 3 подхода *12-14 повторений.
3) В блочном тренажере слегка наклонившись вперед, попу оттопырив назад, в спине прогнуться, торс наклонить слегка вперед, выполнять упражнение на вытянутых руках, тянуть с верху вниз к поясу. 3 подхода *10-12 повторений.
4) Тяга штанги к подбородку 3 подхода *10-12 повторений.
5) Разведение гантелей в стороны на вытянутых руках 3 подхода *10-12 повторений.
6) Упражнение на пресс, так же 3 подхода на максимальное количество раз.
7) Можно выполнить аэробную нагрузку если вы хотите чтобы ваше тело стало стройнее и быстрее избавлялось от лишнего жира.
Третий день.
Так же разминочка на беговой дорожке, эллипсе, велотренажере.
1) Сведение ног, есть такое тренажер 3*10-12 повторений.
2) Разведения ног, тоже нужен изолирующий тренажер.3*10-12 повторений
3) Любое упражнение на бицепс 3*10-12 повторений
4) Любое упражнение на трицепс 3*10-12 повторений
5) Пресс любое упражнение на пресс 3* максимальное количество раз.

0 комментариев

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.