Как быстро похудеть на 10 кг, как быстро и эффективно похудеть, быстрый способ похудеть, способы похудеть быстро, как похудеть на 10 кг.


Как быстро похудеть на 10 кг, как быстро и эффективно похудеть, быстрый способ похудеть, способы похудеть быстро, как похудеть на 10 кг.
Если вы хотите быстро похудеть как минимум на 10 за месяц это реально, кончено здесь не обойтись от жесткой диеты и физических нагрузок, конечно речь не идет о фашистких методах, голоданиях и физических нагрузках до потери сознания. Но слегка урезать свой рацион придется.
Первое что надо нам сделать это рассчитать калории которые нам необходимо ежедневно потреблять, чтобы похудеть. Для этого есть формула для расчета калорий в спокойном режиме.
Мужчины: ООВ= 66,47 + (13,75 х W) + (5,0 х H) — (6,75 х А)
Женщины: ООВ = 665,09 + (9,56 х W) + (1,84 х Н) — (4.67 х А)
Приведены из данной статьи
Рассчитав калории, отнимаем от данной цифры -500 калорий и получаем сколько нам надо потреблять ежедневно чтобы похудеть. Данное количество калорий может быть пригодно на первые две — три недели, затем если процесс похудения остановился необходимо еще урезать на 500 калорий. Необходимо исключить жирные продукты, сладкие(быстрые углеводы), мучное. Питаться желательно вареным мясом, вареными овощами, так же кашами и злаками, тоже в вареном виде. Мясо это курица, говядина, можно и рыбу, из каш гречка, рис, углеводы которые содержатся в кашах это медленные углеводы, они не будут откладываться в жир, но и злоупотреблять кашами тоже не желательно.
Так же при такой диете, чтобы лишний жир сгорал, необходимо выполнять аэробные нагрузки, такие как бег, плаванье, прогулки быстрым шагом если остальные нагрузки для вас еще тяжелы. По часу в день, ну или хотя бы через день для начала вашей физической нагрузки с каждым днем увеличивая время аэробных нагрузок.
Выполняя следующие инструкции вы легко потеряете 10 кг за месяц. У меня уже много таких примеров похудения. Если хотите то я могу расписать вам индивидуальную диету Алексей Шелестов профиль Вконтакте, но на платной основе.
Не откладывайте на завтра, то что можно сделать сегодня. Главное начать это делать.

0 комментариев

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.