Основные правила для набора мышечной массы и силы.
Пробежимся быстро по соматотипам:
Экдоморф

— сухой, рульефный, с узкими плечами, очень быстрый обмен веществ(быстрый и не экономичный расход калорий), предрасположен для легкоатлетических видов спорта, в которых включаются упражнения на выносливость, таких как бег, легкая атлетика, лыжи, футбол, баскетбол и так далее. Чтобы эктоморфу набрать мышечную массу ему необходимо потреблять калорий как минимум под 5000 в день, из расчета то, что он будет получать их из белков, углеводов и небольшого количества жиров. А не только из жиров. Формулу по расчету калории приведу ниже.
Читать дальше →

Бодибилдинг для подростков начинающих или краткое руководство для бодибилдинг новичков в тренировке. Часто их называют чайниками.
Почему чайники? А потому, что уязвимы и легковерные подростки в бодибилдинг спорте чаще всего относят к своеобразной «группы риска». Молодые начинающие, что начитались популярных и не всегда достоверных журналов, им не верится, что прогресс в тренажерном зале состоит из таких составляющих, как длительные и частые тренировки, специальные диеты, тренировки на сложных и дорогих тренажерах, фанатичная приверженность изматывающих тренировок, а иногда и применение анаболических стероидов.
Читать дальше →

В наши дни все больше и больше посетителей тренажерных залов, как правило, принимают стероиды, в надежде на «легкий» способ получить накаченное тело. Многие из них, прежде чем принимать стероиды изучили сотни страниц информации про них, советовались с людьми, ознакомившись с ними, а затем уже садились на курс. Существует еще одна группа человек, которые через пару месяцев тренировок начинают искать, где купить пачку метана…
Я не собираюсь рассказывать вам, что стероиды вредны. Люди, которые компетентный принимать стероиды, не только приносят минимальный вред их здоровью, но и могут помочь сами себе.
Читать дальше →