Программа тренировок для начинающего спортсмена.Часть 2.


День первый:
Жим лежа: 3*8
Жим под углом 45 градусов вверх 3*8-10
Разводка гантелей на горизонтальной скамье: 3*8
Присед со штангой 3*8(важно перед рабочими подходами)
По желанию можно сделать телегу.(жим ногами с низу) 3*8
Бицепс с гантелями по переменно стоя, первый подход с небольшими гантелями потом 3*8 с рабочим весом
Бицепс со штангой 3*8
Бицепс на скамье скотта 3*8-10
Второй день:
Становая тяга, так же как и с приседом, сначала разогревающие подходы потом рабочие 3*8
Передние дельты: Поднятие гантелей вперед попеременно 3*8
Поднятие гантелей в стороны одновременно: 3*8
Широчайшие с гантелями на скамейке поднятие гантелей к поясу опираясь одной рукой на скамью, по очередно 3*8
Широчайшие со штангой тяга к поясу с прямой спиной 3*8-10
Широчайшие на блочном тренажере тяга к поясу: 3*8
Третий день:
Жим лежа: 3*8
Жим штанги на наклонной скамье скамья под углом примерно 70 градусов: 3*8
Отжимания на брусьях: 3*10
Упражнение на трицепс на блочном тренажере:3*8
французский жим лежа 3*8-10
Бицепс бедер на тренажере: 3*10

0 комментариев

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.