Программа тренировок для торса.


Программа тренировок для торса с парой изолирующих упражнений (где спина не задействуется) для ног.
Первый день
1.Жим штанги лежа (сначала разогревающие подходы дойдя до максимального веса) затем с рабочим весом 3*8
2.Разводка гантелей лежа на скамье 3*8-10
3.Упражнение на верхние грудные, жим штанги на скамье под углом 45 градусов 3*8
4.Телега 3*10 с максимальным рабочим весом 3*10
5.Разгибание ног на тренажере 3*8
6.Бицепс с гантелями 3*8-10
7.Бицепс со штангой 3*8
Пресс по желанию
Второй день
1.Подтягивания на турнике широким хватом 3*максимальное количество раз, если получается больше 10 раз тогда с отягощениями(весом)
2.Тяга к поясу на блочном тренажере 3*8-10
3.Поднимание гантелей вперед попеременно на прямых руках 3*8
4.Поднятие гантелей в стороны одновременно 3*8
5.Задние дельты на тренажере 3*8
6.Предплечья.Скручивания 3*максимальное количество раз
Третий день
1.Жим гантелей лежа на скамье снизу под углом 3*8
2.Жим под углом 45 градусов 3*8
3.Телега 3*8
4.Бицепс бедра на тренажере 3*8
5.Трицепс с гантелей попеременно 3*8-10
6.Трицепс на тренажере 3*8-10
7.Французский жим 3*8-10
Пресс по желанию

0 комментариев

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.