Программа тренировок для новичка.Часть 3.


жим лёжа 6х10
(тренажер)жим сидя-4х10
жим гантелей лёжа 5х10

трицепс
(тренажёр)изза головы выпремляеш локти незнаю как называется)) на трицепс 5х10
(тренажёр)тяга блоков стоя за канат короче дёргать тоже названия не знаю 5х10

бицепс
штанга стоя-5х10
гантели стоя-5х10
и добиваю тренажёром подхода 3-4 на максимум

пресс 4-5 на Мах

в каком порядке написал, в таком и делаю занимаюсь в зале 1,5 часа

тренеровка 2
ноги
жим 5х8-10
разгибание сидя 4х10
сгибание ног лёжа 4х10

спина
тяга блока к груди сидя широким хватом 5х10
становая тяга 5х10
гребля 4х10

плечи
(тренажёр)жим 5х10
тяга штанги к подбородку стоя 5х10
шраги с гантелями 5х10

0 комментариев

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.