+420.24
Рейтинг
0.60
Сила

Lexa_Sport

Протеиновые коктейли как дополнительная добавка к питанию.

Протеин
Протеиновые коктейли и добавки имеют много преимуществ для культуристов, они быстры и легки в использовании и поставить тип белка, необходимого для диеты культуриста. Вот почему они так популярны и широко используются, особенно среди тех, относительно новой для тяжелой атлетики игры.
Читать дальше →

Как правильно принимать гейнер?

гейнер
Статья о том, как принимать гейнер. В отличие от протеина, где основной состав — белок, гейнер это белково-углеводная смесь. Обычно в нем содержится 15% — 30% белка и 50% — 70% углеводов. Гейнер принимают для того, чтобы увеличить массу тела (набрать), а также используют как топливо для тренировок, ну и помогает восстановиться после тренировок.
Читать дальше →

Как принимать протеин?

Протеин
Протеин подходит, как для набора мышечной массы, так и для ее содержании при сушке (сжигании жира).
Часто спрашивают: сколько, как и когда пить протеин, как принимать протеин? Сразу скажу, что мнений по этому поводу достаточно много

Читать дальше →

Казеиновый протеин (белок).

Казеиновый протеин (белок)
На мой взгляд, этот вид спортивного питания белкового продукта, недостаточно популярен. Я постараюсь вам рассказать о нем подробнее об этом замечательном продукте.
Казеин (с латинского Caseus — сыр) — это сложный белок молока. При этом казеин — основной белок в молоке всех млекопитающих. Его доля составляет 82%, а сывороточного — 18%. При скисании молоко свертывается, и казеин выпадает в осадок в виде творожного сгустка. Соответственно, именно казеин составляет основную часть сыра.

Читать дальше →

25 причин пить больше зеленого чая.

зеленый чай
Это, конечно, зеленый чай. Ниже я собираюсь перечислить 25 причин, почему вы должны принять и использовать зеленый чай. Теперь, прежде чем кричать: «Я, наверное, уже знаете эти!» Я уверен, что вы будете весьма удивлены тем, что еще она предлагает. Например, он может помочь с профилактикой ВИЧ, и он имеет свойства противораковых. На самом деле, все больше и больше врачей используют это сейчас, чтобы помочь в борьбе с раком.

Читать дальше →

Программа тренировок для начинающего спортсмена.Часть 4


грудь
жим лёжа 6х10
(тренажер)жим сидя-4х10
жим гантелей лёжа 5х10
трицепс
(тренажёр)изза головы выпремляеш локти незнаю как называется)) на трицепс 5х10
(тренажёр)тяга блоков стоя за канат короче дёргать тоже названия не знаю 5х10
Читать дальше →

Программа тренировок для новичка.Часть 3.


жим лёжа 6х10
(тренажер)жим сидя-4х10
жим гантелей лёжа 5х10

трицепс
(тренажёр)изза головы выпремляеш локти незнаю как называется)) на трицепс 5х10
(тренажёр)тяга блоков стоя за канат короче дёргать тоже названия не знаю 5х10

Читать дальше →

Программа тренировок для девушек.Пример №1.


Понедельник ноги 2-2,5 часа 3-5 подходов по 10-15 раз
Бег 1-2 -3 км
Разминка с палочкой (присяд прямо, прис в шир стойке, наклоны перед собой 5х15 раз)
Бег 1км
Или смит и со штангой присяд 3-5 подходов по 10-15 раз (Сначала просто гриф 20 кг потом макс примерно 40 кг)
В широкой стойке то же самое
Жим от 10 кг до 60 кг. (свой вес) 15-30 раз за подход. Макс с 25 кг 5 х30 раз.
Бег 1-2 км или эллипс
Наклоны со штангой вперед 20-40 кг.
На икры
Бег 2км
Растяжка
Читать дальше →

Программа тренировок для Эктоморфа.


Новичкам лучше выбрать пару упражнения на одну группу мышц.
Перед тренировкой лучше употребить гейнер или спортивный энергетик.
ВТОРНИК Первый день:
Мышцы груди:
1. Жим штанги, лежа 80% от своего максимального веса 3 подхода по 8 повторений (уверенных 8 повторений). Первые два подхода разминочные потом три подходы рабочие. Получается 5 подходов.
Прокачиваются средние мышцы груди, передние дельты.
2. Жим гантелей лежа с весом 80% от максимального снизу вверх на наклонной скамье для пресса 3x8 чтобы уверенные повторения были. Разминочных не нужно, на жиме уже размялись.
Читать дальше →