
Программа тренировок для торса с парой изолирующих упражнений (где спина не задействуется) для ног.
Первый день
1.Жим штанги лежа (сначала разогревающие подходы дойдя до максимального веса) затем с рабочим весом 3*8
2.Разводка гантелей лежа на скамье 3*8-10
3.Упражнение на верхние грудные, жим штанги на скамье под углом 45 градусов 3*8
4.Телега 3*10 с максимальным рабочим весом 3*10
5.Разгибание ног на тренажере 3*8
6.Бицепс с гантелями 3*8-10
7.Бицепс со штангой 3*8
Пресс по желанию
Читать дальше →