Данная программа это классическая программа тренировок, которая на рост силовых показателей в базовых упражнениях. Таких как жим лежа, присед со штангой, становая тяга.
Читать дальше →

Суть этой программы — то, что здесь делается акцент на три базовые упражнения: жим лежа, приседания, становая тяга. Программа как для новичков, так и для профессиональных бодибилдеров. Только вот выложиться надо на все сто пятьдесят. Цикл рассчитан на шесть недель. Тpи тренировки в неделю. Отдых между сетами — не менее минуты-двух. Пеpед тренировками следует хорошо pозимьятись.

Читать дальше →

грудь
жим лёжа 6х10
(тренажер)жим сидя-4х10
жим гантелей лёжа 5х10
трицепс
(тренажёр)изза головы выпремляеш локти незнаю как называется)) на трицепс 5х10
(тренажёр)тяга блоков стоя за канат короче дёргать тоже названия не знаю 5х10
Читать дальше →

жим лёжа 6х10
(тренажер)жим сидя-4х10
жим гантелей лёжа 5х10

трицепс
(тренажёр)изза головы выпремляеш локти незнаю как называется)) на трицепс 5х10
(тренажёр)тяга блоков стоя за канат короче дёргать тоже названия не знаю 5х10

Читать дальше →

Понедельник ноги 2-2,5 часа 3-5 подходов по 10-15 раз
Бег 1-2 -3 км
Разминка с палочкой (присяд прямо, прис в шир стойке, наклоны перед собой 5х15 раз)
Бег 1км
Или смит и со штангой присяд 3-5 подходов по 10-15 раз (Сначала просто гриф 20 кг потом макс примерно 40 кг)
В широкой стойке то же самое
Жим от 10 кг до 60 кг. (свой вес) 15-30 раз за подход. Макс с 25 кг 5 х30 раз.
Бег 1-2 км или эллипс
Наклоны со штангой вперед 20-40 кг.
На икры
Бег 2км
Растяжка
Читать дальше →

Новичкам лучше выбрать пару упражнения на одну группу мышц.
Перед тренировкой лучше употребить гейнер или спортивный энергетик.
ВТОРНИК Первый день:
Мышцы груди:
1. Жим штанги, лежа 80% от своего максимального веса 3 подхода по 8 повторений (уверенных 8 повторений). Первые два подхода разминочные потом три подходы рабочие. Получается 5 подходов.
Прокачиваются средние мышцы груди, передние дельты.
2. Жим гантелей лежа с весом 80% от максимального снизу вверх на наклонной скамье для пресса 3x8 чтобы уверенные повторения были. Разминочных не нужно, на жиме уже размялись.
Читать дальше →

Программа тренировок для торса с парой изолирующих упражнений (где спина не задействуется) для ног.
Первый день
1.Жим штанги лежа (сначала разогревающие подходы дойдя до максимального веса) затем с рабочим весом 3*8
2.Разводка гантелей лежа на скамье 3*8-10
3.Упражнение на верхние грудные, жим штанги на скамье под углом 45 градусов 3*8
4.Телега 3*10 с максимальным рабочим весом 3*10
5.Разгибание ног на тренажере 3*8
6.Бицепс с гантелями 3*8-10
7.Бицепс со штангой 3*8
Пресс по желанию
Читать дальше →

День первый:
Жим лежа: 3*8
Жим под углом 45 градусов вверх 3*8-10
Разводка гантелей на горизонтальной скамье: 3*8
Присед со штангой 3*8(важно перед рабочими подходами)
По желанию можно сделать телегу.(жим ногами с низу) 3*8

Читать дальше →

Эта программа разработана для начинающего спортсмена, который первый раз пришел в тренажерный зал.Рассчитанная на 2-3 месяца, для развития силы в мышцах, для установки базовых упражнений.
Читать дальше →